Jak powinna wyglądać skuteczna dieta redukująca tkankę tłuszczową?
Z czasem każdy z nas zaczyna rozważać przejście na dietę. Niektórzy wytrwają dłużej, kolejni poddadzą się po tygodniu, a inni miesiącami będą poszukiwać diety cud. Powody tego postanowienia mogą być różne, jednak najczęściej podyktowane jest ono zmęczeniem, kompleksami, złym samopoczuciem i nieestetyczną sylwetką. Warto wiedzieć jak wygląda dobrze zaplanowana dieta redukująca tkankę tłuszczową.
Jakie są fundamenty dobrej diety na redukcję tkanki tłuszczowej?
Podstawowym czynnikiem, który przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów jest deficyt kaloryczny. W teorii im większy deficyt, tym więcej kilogramów stracimy.W praktyce utrzymanie wysokiego deficytu kalorycznego, nawet na samym początku, może okazać się piekielnie trudne.
Do diety redukcyjnej warto podejść z cierpliwością i świadomością, że może ona potrwać nawet 3 – 4 miesiące. Przy większym stopniu zatłuszczenia potrzebne może być nawet pół roku. Bez obaw, bo pierwsze efekty dobrze zaplanowanej diety na wadze widać już po dwóch tygodniach.
Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego, należy wytworzyć deficyt, czyli jeść o 200 – 300 kilokalorii (kcal) mniej niż dotychczas. Organizm już po kilku dniach zacznie korzystać ze zmagazynowanej energii w postaci tłuszczu, a my zaczniemy chudnąć.
Warto przy takiej diecie zwiększyć podaż białka. Najlepiej na każdy kilogram masy ciała spożywać 1,2g. Nie powinno być to problemem, jeśli w swojej diecie mamy mięso, ryby, jajka czy fasolę. Wegetarianie mogą skorzystać z soczewicy, ciecierzycy, komosy ryżowej i ryżu brązowego.
Pamiętajmy, że na początku apetyt może być ogromny. Z czasem jednak hormony się ustabilizują i bez większego wysiłku będziemy zrzucać kolejne kilogramy. Jeśli chcemy szybszych efektów, warto rozważyć chociażby sporadyczne ćwiczenia w postaci spacerów czy jazdy na rowerze. Oczywiście powinniśmy uwzględnić to w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym.
Trzymając się tych zasad, w ciągu pierwszego miesiąca możemy zrzucić nawet 5 – 6 kg.
Jeśli natomiast rzeczywiście mamy problemy ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej, możemy udać się na zabieg do kliniki medycyny estetycznej. Po serii kilku zabiegów powinno udać się zrzucić kilka, a nawet kilkanaście zbędnych kilogramów z najbardziej widocznych miejsc. Tym samym przy okazji pozbędziemy się cellulitu, rozstępów i pobudzimy metabolizm.
